こんにちは！しし接骨院・ししフィット　院長　樋口です^_^;


10/27院内研修の内容をご報告します。


今回は当院の設備の一つである鉄アレイ(ダンベル)を利用して
上肢のトレーニングを纏めさせて頂きました！



当院内でのセルフトレーニングの参考に…

自宅でのトレーニングの参考に…

なれれば幸いです(^_-)-☆



又、今回の内容は近日YouTubeに投稿予定ですので

こちらもお楽しみにして頂ければ幸いです( ..)φメモメモ




文末までお付き合い頂ければと思います♦




◇10/27　院内研修

1.日時　2021年10月27日　10:00~12:00

2.場所　しし接骨院・ししフィット内

3.内容“Summary”

◇鉄アレイ(ダンベル)を使った上肢のトレーニング

①アームカール(ダンベルカール)
②フロントレイズ
③サイドレイズ
④リアレイズ

⑤ダンベルトライセプス(三頭筋)エクステンション
⑥ショルダープレス
⑦チェストプレス
⑧チェストフライ(ダンベルフライ)
⑨ベントオーバーローイング

 

4.内容“Detail”

①アームカール(ダンベルカール)

1.鍛えたい筋

上腕二頭筋、上腕筋

 

2.方法

a.掌を上にしてダンベルを持ち、肘関節を90度曲げる

 

 

b.(a)の状態から深く曲げ(a)の状態に戻す

 

②フロントレイズ

1.鍛えたい筋

三角筋前部線維

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

 

b.掌が下に向いた状態から前方向に90度挙げる。その後(a)の状態に戻す

 

③サイドレイズ

1.鍛えたい筋

三角筋中部線維

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

b.掌が下に向いた状態から横方向に90度挙げる。その後(a)の状態に戻す

 

 

④リアレイズ

1.鍛えたい筋

三角筋後部線維

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

b.掌が下に向いた状態から後方向に90度挙げる。その後(a)の状態に戻す

 

⑤ダンベルトライセプス(三頭筋)エクステンション

1.鍛えたい筋

上腕三頭筋

 

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

b.(a)の状態から後ろへ肘を伸ばす。その後(a)の状態に戻す

 

⑥ショルダープレス

1.鍛えたい筋

三角筋、僧帽筋上部線維

 

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

b.(a)の状態から上へ肘を伸ばす。その後(a)の状態に戻す

 

 

⑦チェストプレス

1.鍛えたい筋

大胸筋

 

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

b.(a)の状態から前へ肘を伸ばす。その後(a)の状態に戻す

 

⑧チェストフライ(ダンベルフライ)

1.鍛えたい筋

大胸筋

 

 

2.方法

a.下図のように準備する

両肩を90度横に挙げて、肘は90度曲げた状態。

 

b.(a)の状態から前へ肘と肩を伸ばす。その後(a)の状態に戻す

 

⑨ベントオーバーローイング

1.鍛えたい筋

広背筋、僧帽筋

 

 

2.方法

a.下図のように準備する

 

 

b.(a)の状態から肩甲骨を引き付けるようにダンベルを引き上げる。

その後、(a)の状態へ戻す

 

 

5.所感

今回は当院の設備である鉄アレイ(ダンベル)を利用した上肢の

トレーニングを纏めた。

鉄アレイを用いたトレーニング方法は様々存在するが、

今後もトレーニング方法にお困りの方に少しでも参考になれるよう…

又、当院でのセルフトレーニング時の参考になれるよう…

引き続きトレーニング方法を提案していきたいと実感した。

 

 

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