こんにちは！しし接骨院・ししフィット　院長　樋口です^_^;

 

10/20院内研修の内容をご報告します。

 

今回は田中先生よりセラバンドを使ったセルフトレーニングを

纏めていきたい！との提案により…

スタッフ内満場一致『それ！いいね！！』という経緯があり…

 

しし接骨院・ししフィットがお届けする

『セラバンドを用いたセルフトレーニング-下肢編-』を

纏めさせて頂きましたのでご報告いたします!(^^)!

 

ご自宅でセルフトレーニングをしようか？と考えている方…

セラバンドを使ってどのようにトレーニングをしたらいいのか？とお困りの方…

 

そんな皆様へ少しでも参考になれればと思います。

 

又、今回の内容は近日YouTubeに投稿予定ですので

こちらもお楽しみにして頂ければ幸いです( ..)φメモメモ

 

文末までお付き合い頂ければと思います♦

 

◇10/20　院内研修

1.日時　2021年10月13日　10:00~12:00

 

2.場所　しし接骨院・ししフィット内

 

3.内容“Summary”

◇セラバンドを用いたセルフトレーニング(下肢編)

 

4.内容“Detail”

①大腿四頭筋のトレーニング(座位編)

〇座った状態から

 

②膝を伸ばす

この時太もも前の筋肉が緊張していたら正解(#^.^#)

 

②ハムストリングスのトレーニング(立位編)

〇立った状態から…

 

 

〇足を後ろへ伸ばす

この時、太ももの後ろが緊張したら正解!(^^)!

 

③腸腰筋のトレーニング(立位編)

〇立った状態から…

壁を使って支えても大丈夫ですふふ

 

〇太ももを引き付ける…

このとき下腹部が緊張したら正解！

 

 

④外転筋群のトレーニング(立位編)

〇立った状態から…

 

 

〇足を外へ振り出す…

このとき外側の筋肉が緊張したら正解^_^;

 

 

⑤内転筋群のトレーニング(仰臥位編)

〇足を開いた状態から…

 

 

〇足を閉じる方向へ…

この時内側の筋が緊張したら大正解(^_-)-☆

 

 

5.所感

今回はセラバンドを用いたセルフトレーニング(下肢編)を実施した。

セラバンドを用いたセルフトレーニングも様々存在するが、

今後もトレーニング方法にお困りの方に少しでも参考になれるよう

トレーニング方法を提案していきたいと実感した。

 

 

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